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TRX課程2019-03-01T08:06:17+00:00

TRX 懸吊式訓練介紹

TRX懸吊訓練介紹1

TRX 全名 Total Body Resistance Exercise 也就是全身性阻力訓練,它是由前美國海豹突擊隊隊員所研發,因為在資源有限的戰場環境中,美軍的士兵很難鍛鍊體能,於是利用修船工具將降落傘帶與握把縫製成最初的原型訓練繩,經過改良與研發後成為現在受歡迎的TRX~從美國開始火紅,延燒至國內眾多影星與藝人都愛的運動,是目前上班族中很熱門的訓練方式。
以往覺得健身就是需要舉起啞鈴或是重量才叫做健身,透過 TRX 懸吊訓練,利用自身重量做伏地挺伸、弓箭步、深蹲等等動作就可以達到效果,但更多的是因為你將自己交給繩索,所以有高度的不穩定性,需要靠核心肌群來穩固平衡你的動作,所以TRX也可同時訓練核心肌群。懸吊因為需要高度平衡動作,初期若沒有使用過程建議需要有專業的教練的指導,以免因為動作不正確卻造成運動傷害反而得不償失了

TRX訓練的好處

  • 適合任何程度的運動者訓練

  • 可以同時增加心肺功能與肌力

  • 動作多變,可以訓練到身體各部位的肌肉

  • 適合各種目標,例如減重、訓練跑馬拉松還是雕塑身材

  • 對關節相對和緩的訓練,減少運動傷害的機會

  • 依據各人適應程度不同可隨時調整訓練強度

懸吊式訓練課程內容(TRX training)

Boxing One的懸吊式訓練會由經驗豐富的洪美惠 教練指導,主要會帶著大家用懸吊系統做各種不同的動作,例如TRX PUSH-UP 伏地挺身、TRX BICEPS CURL 二頭肌彎舉、TRX POWER PULLS、TRX LUNGES VARIATIONS 弓箭步變化、TRX UPPER BACK 上背訓練、TRX TRICEPS EXERCISE 三頭肌訓練、TRX CORE EXERCISE 核心肌群訓練、TRX LEGS EXERCISE 腿部訓練…等等,在每次一個小時的運動時間中,可以運動到全身各處的肌肉。

洪美惠(Annie)教練介紹

Boxing-One中山拳館TRX課程-洪美惠(Annie)教練

專長:

  1. TRX 懸吊系統課程訓練
  2. CrosscoreRBT 核心課程訓練
  3. 拳擊有氧課程

證照:

  • LesMills bodycombat
  • Crosscore RBT 
  • TRX-STC

教學資經歷:

  • Worldgym 團體運動指導老師
  • 緹力士團體運動指導老師
  • 貝克漢運動健康世界團體運動指導老師
  • 松山運動中心團體運動指導老師
  • 玉成公園運動中心團體運動指導老師

上課花絮

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