人的本能是以雙拳抵禦對手的攻擊，以達到保護自己的效果，那麼該如何讓動作看起來像個專業的拳擊手呢 ？你需要先站穩你的架勢，也就是腳的站位，通常會傾向於把非慣用腳放前面，慣用腳放後面，呈現前後腳站位，記得讓膝蓋微微彎曲，身體重心至於雙腿之間，並且讓整個身體稍微向內轉，呈現斜側的面對你的對手，這樣被打擊的面積相對減少，然後將雙手握拳放置臉部朝向對手，最後將你的雙手手肘貼至身體，完成基本的戰鬥姿勢；做到這裡，你已經成功做出像樣的拳擊架勢，若要遏止對手的威脅，很大概率已經奏效了。

如何有效又快速的打擊呢？在此之前，你需要先稍微理解一下，任何發力動作都是由腳而上的，簡單來說，就像是搬重物一樣，你需要先拖著重物並由腳開始出力，才能搬動重物，所以後面說的出拳動作都是基於腳的啟動、發力；誠如上述所說，此時你的架勢應該是前後腳架勢，且雙手握拳靠近臉部，接著就可以開始做出打擊的動作囉！

基於前面說的架勢，將你的非慣用手握拳，並放在比慣用手多一顆拳頭的前方位置即可，此時你的非慣用手也該稱之為刺拳(JAB)，而慣用手稱之為重拳(CROSS)；先從刺拳(JAB)開始練習，將你的拳頭沿著肩膀前方直線延伸，並將拳頭向內旋轉，以拳峰打擊目標，這就是基本的刺拳打擊，可以用來保持敵我之間的距離；接著是重拳(CROSS)的部分，基本是慣用手，所以可以發揮更大的力道，首先，後腳啟動發力，把髖往前方旋轉，接著轉動軀體，最後順勢把重拳沿著肩膀向前方延伸打擊出去，並記得讓拳頭向內轉，以拳峰打擊到目標，這就是重拳(CROSS)！

拳擊很重要的一個進攻方式就是組合拳(COMBO)，只要是兩顆單拳組合而成的就可以稱作組合拳，而打擊刺拳(JAB)後接上重拳(CROSS)，就是俗稱的1、2組合拳；在打擊1、2時，我個人會把刺拳放輕，重拳加重，兩拳打擊目標一致，且打擊時的節奏會變速，並不是一拍一拍的打擊節奏，而是讓重拳感覺有點搶拍的打擊方式，讓整個1、2組合拳有加速度的變化，反覆訓練，會讓組合拳的爆發力更強，進而展現更強大的破壞力！

假如基本的直拳以及1、2組合拳還滿足不了你龐大的求知慾，那麼建議可以試試「鉤拳」(HOOK)，鉤拳一樣分左鉤拳(LEFT HOOK)、右鉤拳(RIGHT HOOK)，打擊鉤拳時的方法如下，將手臂往外繞半圈往內打擊，並以拳峰打擊到，揮擊時，盡量讓你的拳峰、手肘與你的肩膀呈水平高，這樣打擊的力道會更加明確是由外向內的打擊方式，力量也會較為集中，而慣用手的鉤拳打擊，猶如重拳的打擊方式，從腳開始發力轉動，由下而上，髖關節轉動，最後是肩膀轉動把鉤拳揮擊出去。

接下來，把剛剛練習過的1、2組合拳結合你的左、右鉤拳，就是一個連續四拳的攻擊組合，這個組合拳難度在於，打擊四拳後，需要能馬上恢復成戰鬥架勢並保持重心，以防止對手的進攻。

現在你已經學會了刺拳、重拳、左、右鉤拳的打擊方法，可以試著在家裡挪出個空間，自己稍加練習，如果基本出拳已經讓你感到乏味，可以試試負重出拳打擊，或者使用彈力帶增加出拳的阻力，這兩種方式都可以增加你的出拳速度及打擊力道；若出拳時，身體轉動發力的感受度不明顯，可以試著強化核心，簡單來說就是身體的軀幹，讓上下半身的轉動串連起來，力量的傳遞也會較一致！

謝鎧宇
Boxing One 中山拳館拳擊教練

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